Bagi Anda yang ingin sehat ikutilah tips berikut ini :
- Sempatkanlah untuk sarapan
Tahukah Anda dengan selalu menyempatkan diri untuk sarakan akan membuat tubuh sehat? Para peneliti di Amerika menyatakan mereka yang selalu sarapan pagi tubuhnya akan menerima lebih banyak asupan vitamin dan mineral, dan pengurangan lemak serta kolestrol. Bahkan tubuh akan belajar untuk menurunkan kolestrol dan pengendalian rasa lapar. Bahkan American Heard Association menyatakn bahwa mereka yang sarapan dapat menghindari kegemukan dan penyakit kencing manis.
The American Dietetic Association (ADA) juga menyatakan bagi anak-anak yang dibiasakan sarapan pagi konsentrasi dan perhatian terhadap pelajaran Namun pemilihan makanan untuk sarapan pagi pun harus bervariasi antara karbonhidrat, protein dan sedikit lemak untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
- Tambahkan menu Anda sepotong ikan dan Omega 3
Sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi ikan 2 kali dalam seminggu. Selain sebagai sumber protein, ikan juga tidak memiliki lemak jenuh, tetapi memiliki kandungan omega 3. Omega 3 terbukti dapat memperkecil terjadinya penyakit jantung koroner.
Ikan yang berlemak seperti makarel, salmon, herring, dan sarden sangat kaya akan dua macam turunan dari omega 3 yaitu EPA (eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid).
Jenis makanan seperti tahu, kacang kedelai, minyak canola, dan kenari mengandung ALA (alpha-linolenic acid) yang dapat berubah menjadi omega-3 didalam tubuh. Dengan banyak mengkonsumsi omega-3 maka ketahanan tubuh akan meningkat, bahkan dapat mengurangi alergi, asma, dan eksim.
Tubuh kita harus selalu cukup istirahat, bila tidak maka kita akan selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari.
Salah satu syarat untuk selalu sehat secara mental dan emosional adalah dengan cukup tidur. Menurut para ahli mereka yang tidak cukup tidur nyenyak cenderung mempunyai tingkat stres lebih tinggi dan kesehatan yang kurang baik. Bahkan kurang tidur dapat mempengaruhi memori, kemampuan belajar dan logika. Lamanya tidur yang dianjurkan adalah 7 hingga 10 jam setiap malam. Bagi anak-anak akan membutuhkan lebih waktu tidurnya, tergantung dari usia anak tersebut.
Melakukan kegiatan sosial. pergi beribadah, ikut klub tertentu, atau apapun yang bisa kita lakukan untuk bersosialiasi, lakukanlah! Aktivitas ini akan berguna untuk kesehatan fisik dan mental (menurut American Journal of health Behavior bulan Maret/April 2004). Ikatan komunitas akan membantu meningkatkan fungsi mental. Aktivitas grup dapat membantu pikiran tetap aktif dan menjaga serotonin (salah satu bagian otak yang berhubungan dengan mood) tetap di level normal. Kurangnya bersosialisasi akan menyebabkan menurunnya level serotonin.
Anda pasti mengetahui bahwa olahraga akan meningkatkan kesehatan fisik. Sebagai pengingat, inilah keuntungan berolahraga:
- Mengontrol berat badan
- Menjaga agar tulang, otot dan persendian tetap sehat
- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis
- Menghindari serangan jantung
- Menjaga kebersihan gigi dan mulut
Tahukah anda dengan menyikat gigi anda setiap hari maka akan menambah umur anda sebanyak 6,4 tahun? Menurut Michael Roizen, MD, penulis dari RealAge, membersihkan gigi adalah salah satu aktivitas penting seperti halnya berolahraga. Gigi mempunyai suplay darah yang berhubungan langsung dengan jantung. Penelitian membuktikan bahwa bakteri yang dihasilkan dari plak yang terdapat di gigi dapat memasuki aliran darah dan dapat memblokir aliran darah ke jantung yang akhirnya menyebabkan terjadinya serangan jantung. Bahkan setelah diteliti lebih dalam ditemukan adanya kaitan antara bakteri mulut yang dapat menyebabkan stroke, diabetes (kencing manis) dan membahayakan janin. Jadi biasakanlah untuk selalu sikat gigi, lebih baik lagi bila membersihkan gigi dengan menggunakan benang gigi.
Menurut definisi "hobby" yang dipaparkan oleh kamus Merriam Webster's Collegiate dikatakan bahwa itu adalah kegiatan diluar dari pekerjaan yang berhubungan dengan relaksasi. Karena hobbi merupakan aktivitas relaksasi, maka hobbi biasanya menyenangkan. Karena kegiatan yang menyenangkan inilah maka akan membuat hidup lebih sehat dan mempercepat kesembuhan saat sakit. Dalam penelitian telah terbukti bahwa pasien yang melakukan hobbi sebelum dioperasi lebih terlihat sehat ketimbang pasien yang tidak melakukan hobbinya.
Kulit manusia akan selalu mengalami penuaan. Menurut AAD (American Academy of Dermatology, cara yang terbaik untuk menjaga penuaan itu adalah dengan menghindari sinar matahari. Namun selalu menghindari matahari juga tidaklah baik. AAD menawarkan solusi yaitu :
- Selalu menggunakan sunscreen dengan SPF minimal 15
- Gunakan topi, payung ataupun pakaian yang dapat menghindari kontak dengan matahari secara langsung
- Jangan berjemur terlalu lama
- Menghindari matahari pada jam 10 pagi sampai 3 sore
- Konsumsilah Makanan Sehat
Dengan mengkonsumsi banyak sayur dan buah maka manfaat yang dapat didapatkan adalah :
- Memperkecil resiko terkena kanker
- Menghindari gejala penuaan dini
- Meningkatkan memori
- Jantung yang sehat
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Tubuh memerlukan air untuk menjaga dehidrasi, sendi membutuhkan air untuk menjaga kelenturannya, dan beberapa organ vital seperti jantung, otak, ginjar dan hati membutuhkan air dalam menjalankan fungsinya dengan baik.
Kalsium terdapat dalam produk susu. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Penelitian membuktikan bahwa kalsium dapat menekan terjadinya tekanan darah tinggi, batu ginjal, serangan jantung dan kanker usus.
Teh tanpa kafein adalah yang terbaik. Ada beberapa pembuktian bahwa teh dapat membantu meningkatkan ingatan, dan menghindari pengeroposan tulang, kanker dan serangan jantung. Selain itu teh memiliki anti oksidan.
Sebuah study selama 8 tahun terhadap 13.000 orang telah memperlihatkan bahwa mereka yang berjalan selama 30 menit sehari akan lebih panjang umur daripada mereka yang tidak pernah melakukan hal ini. Ambilah sedikit waktu Anda untuk berjalan kaki, mungkin jalan-jalan di mall bisa membantu.
Rencanakanlah apa yang Anda ingin lakukan untuk meningkatkan kesehatan diri. Misalnya kapan Anda akan berolahraga, menyusun daftar belanja sehat dan bersosialisasi sehingga semua yang telah dipaparkan diatas bisa Anda lakukan.
Download link :
Download link :
Download link : 
